أفضل الفيتامينات والمعادن لأظافر قوية

الأظافر ليست مجرد جزء مهم من مظهرنا الخارجي، بل هي أيضًا مرآة تعكس البنية الداخلية للجسم وحالته الغذائية. إن امتلاك أظافر قوية وصحية يعني أنك تحصل على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو الأظافر وتقليل التكسّر. وإذا لاحظت في أي وقت تغيّرًا في شكل أظافرك أو ملمسها أو مظهرها، فقد يكون ذلك ناتجًا عن نقص في بعض العناصر الغذائية، أو قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية. إليك كل ما تحتاج معرفته حول أفضل الفيتامينات التي يمكنك تناولها لتحسين صحة أظافرك.

1. ما هي الفيتامينات المفيدة للأظافر؟

بينما توجد العديد من الفيتامينات التي تعزز كل شيء من قوة الأظافر إلى صحة الشعر، إلا أن بعض الفيتامينات تكون أكثر فعالية من غيرها في هذا الجانب.
أكثر الفيتامينات شيوعًا التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في الحصول على أظافر ناعمة، قوية، وصحية تشمل: البيوتين، فيتامين B12، وفيتامين C.
كما يُعتقد أن عناصر مثل الحديد، الزنك، والفولات تساعد أيضًا في تقوية الأظافر.

2. هل يمكن للفيتامينات أن تساعد في صحة الأظافر؟

تشير الأبحاث المستمرة حول دور الفيتامينات والمعادن في صحة الأظافر إلى أنه لا يوجد دليل يدعم استخدام المكملات الغذائية لتحسين صحة الأظافر لدى البالغين الأصحاء الذين لا يعانون من نقص في المغذيات الدقيقة.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأظافر الهشة قد يستفيدون من مكملات البيوتين أو السيليكا.

إذا كنت قد قمتِ مؤخرًا بعمل مانيكير ولا تزال أظافرك تبدو غير صحية، فقد يكون من المفيد التركيز على النظام الغذائي والتغذية.
على سبيل المثال:

• نقص الحديد قد يجعل الأظافر هشة أو على شكل ملعقة.
• شحوب أو تغيّر لون سرير الظفر قد يشير إلى فقر الدم.
• البقع البيضاء على الأظافر قد تكون علامة على الحاجة إلى زيادة تناول الزنك.

لذلك، تعتبر الأظافر مؤشرًا على صحتنا، وتناول غذاء متوازن مع الفيتامينات المناسبة يمكن أن يحسّن صحة الأظافر بشكل ملحوظ.

3. كيف تقوّي الفيتامينات الأظافر وتحسّن صحتها؟

أظافرك مصنوعة من بروتين يُعرف باسم الكيراتين.
البروتينات هي اللبنات الأساسية للأظافر والشعر والجلد.
تنمو الأظافر من قاعدة الظفر ويتم تثبيتها بواسطة الجلد المحيط (الكيوتيكل).
معدل نمو الأظافر الطبيعي هو حوالي 3 مم شهريًا.

للحفاظ على أظافر صحية، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وتناول الفيتامينات لتجنب أي نقص محتمل.
ومع النهج الصحيح، يمكن للاستهلاك المنتظم للفيتامينات والمعادن الضرورية أن يحسّن صحتك العامة، ووظائف جسمك، ونمو الشعر، وحتى صحة الجهاز الهضمي.

4. هل تحتاج الأظافر إلى فيتامينات؟

مثل باقي أجزاء الجسم، تحتاج الأظافر إلى فيتامينات ومعادن ومغذيات معينة للبقاء في حالة جيدة.
من خلال تحديد العناصر التي قد تكون ناقصة لديك، وإضافتها عبر مكملات عالية الجودة أو تحسين النظام الغذائي، يمكن أن تتحسن صحة الأظافر.

إذا كانت أظافرك تزداد سوءًا، فقد يكون لديك نقص في:

• الحديد
• فيتامين A
• فيتامين C
• البيوتين
• الكولاجين

أو ربما كنت مريضًا مؤخرًا.
ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب إذا استمرت حالة الأظافر في التدهور.

5. لماذا تعمل الفيتامينات الخاصة بالأظافر؟

تعمل الفيتامينات بطرق مختلفة لتحسين صحة الأظافر.
على سبيل المثال، فيتامين B7 (البيوتين) يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في أيض الأحماض الأمينية التي تُعد ضرورية لنمو الأظافر.

تناول الأطعمة أو المكملات الغنية بالبيوتين قد يساعد في تحسين الأظافر الهشة.
البيوتين معروف بدوره في منع تساقط الشعر، لكنه أيضًا يساعد الإنزيمات على تفكيك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، مما يطلق مغذيات مهمة تغذي الأظافر.

6. ممّ تتكون الأظافر؟

تتكون أظافر اليدين والقدمين من خلايا جلدية تنتج هياكل تُعرف باسم الزوائد الجلدية.
الجزء الظاهر من الظفر يسمى لوح الظفر، وهو مصنوع من مادة قوية تُسمى الكيراتين.
تنمو الأظافر بمعدل 2 إلى 3 مم شهريًا، وتكتمل عملية تجديد الظفر بالكامل خلال 6 إلى 9 أشهر.

7. ما هي الفيتامينات المفيدة للأظافر؟

هناك عدة فيتامينات ثبت أنها فعّالة في تحسين صحة الأظافر، وتشمل:

فيتامين E

مغذٍّ قابل للذوبان في الدهون، يساعد على زيادة ترطيب سرير الظفر والجلد المحيط، مما يعيد الحيوية للكيوتيكل الجاف.
من مصادره: الحبوب الكاملة، بذور دوار الشمس، اللوز، القرع.
وللحصول على كميات أعلى، يُفضّل تناوله كمكمل.

البيوتين (فيتامين B7)

الأفضل للأظافر الهشة لأنه يعزز نمو الخلايا الصحية.
مصادره: السمك، المكسرات، البيض، اللحوم.
النباتيون يمكنهم الاعتماد على المكملات للحصول على الكمية المناسبة.

فيتامين B12

يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يعزز تدفق الدم إلى الأظافر.
الكمية اليومية الموصى بها: 1.5 ميكروغرام.
وبسبب صعوبة امتصاصه، تتوفر مكملات بجرعات 1000–5000 ميكروغرام.
يوجد بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان، لذلك النباتيون غالبًا لديهم نقص فيه.

فيتامين C

مفيد للأظافر وللصحة العامة.
يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يمنح الأظافر قوتها وشكلها.
أظهرت الأبحاث أن الكولاجين يساعد في نمو الأظافر ويقلل من التكسر.

مصادره: البرتقال، البروكلي، الكيوي، الفلفل، البطاطا الحلوة، الفواكه الحمضية.
وهو مضاد أكسدة قوي، ويُفضّل تناوله على مدار اليوم لأنه يذوب في الماء.

فيتامين A

نقصه يجعل الأظافر رقيقة وهشة وسهلة الانقسام.
مصادره: الكبد، الأسماك الدهنية، الجبن، البيض، الحليب.
كما يمكن الحصول عليه من بيتا كاروتين الموجود في: الجزر، الفلفل، البطاطا الحلوة، المانجو، البابايا، المشمش.

الكمية اليومية الموصى بها:

• 700 ميكروغرام للرجال
• 600 ميكروغرام للنساء

الفولات (حمض الفوليك)

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى الأظافر.
نقصه قد يسبب خطوطًا أو تغيّرًا في اللون.

الكمية اليومية الموصى بها: 200 ميكروغرام
وترتفع إلى 400 ميكروغرام للحوامل أو من يحاولن الحمل.

مصادره:

براعم بروكسل

اللوبياء

السبانخ والخضروات الورقية

كبد البقر

الهليون

الحبوب المدعمة


أفضل الفيتامينات والمعادن لأظافر قوية

8. ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسّن صحة الأظافر؟

هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز صحة الأظافر، وتشمل:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية
• الحديد
• البيوتين
• فيتامينات B الأخرى
• المغنيسيوم
• الكالسيوم
• فيتامين C
• فيتامين A
• فيتامين E
• الفولات
• الزنك
• السيلينيوم
• الأحماض الأمينية
• الكولاجين
• السيليكا
• MSM (ميثيل سلفونيل ميثان)

يمكن لهذه العناصر أن تعمل معًا بشكل تكاملي أو بشكل منفصل لتقديم فوائد مهمة لصحة الأظافر.

مع ذلك، فإن نقص العناصر الغذائية ليس المسؤول الوحيد عن حالة الأظافر وصحتها.
فمشكلة “الأظافر الضعيفة” لا تعني فقط الأظافر المتشققة أو الهشة، بل إن الالتهابات الفطرية شائعة جدًا أيضًا.

وبحسب ما ذكرته المنظمة العالمية لفطريات الأظافر، فقد أظهرت دراسات حديثة أن الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين يمكن أن تحسّن صحة الأظافر، خصوصًا عند علاج الالتهابات الفطرية.
فالخمائر والفطريات تتغذى على السكر والغلوتين، مما يفسّر لماذا قد يكون النظام الغذائي الخالي من الغلوتين مفيدًا في حالات العدوى الفطرية.

إن الجمع بين العناية الصحيحة بالأظافر ونظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة أظافرك

أفضل الفيتامينات والمعادن لأظافر قوية

أفضل الفيتامينات والمعادن لأظافر قوية